tyle a przysiady

[...] :-)) Okres działa na mnie przeczyszczająco. Mam wrażenie, że wszystko co przez miesiąc zalegało w jelitach teraz nagle chce się wydostać %-) Bo wczoraj na pewno nie zjadłam tyle ile dzisiaj wydaliłam. mgds dziękuję ślicznie };-) zapraszam i jedno Ci powiem brzuszek masz obłędny :-) Dzisiejszy obiadek, czyli stejk z kalafiorem i sałatką [...]

[...] technikę miałem znośną, ale tylko w tych ćwiczeniach. Przy wadze 93kg wtedy martwy wyciągnąłem 245kg, poręcze 90kg, drążek podchwytem 60kg - nic wielkiego, ale cieszyło - tyle, że ja miałem dość ciężarów, waga się nie zmieniała, a kcal było dużo,w tym budulca-białka również. Lekko zarysowane były nogi, plecy nie były wtedy szerokie ani [...]

[...] bedzie spozyc dodatkowe kilkaset kalorii zeby nie zasłabnąć ;) przymasowan raczej nie przymasujesz, ale mozesz uwypuklic ksztalt miesni, zaznaczyc ich rysy, rozbudowac na tyle na ile sie da przy takiej diecie ;) no i oczywiscie zwiekszysz ich sile 4. Czy da się połączyć rzeźbienie "dołu" z masowaniem "góry": - zdecydowanie [...]

[...] musiałem odsunąć, aby sztangę założyć na wysokości karku. Na końcu filmik. Same siady – być może za szybko robiłem, nie wiem. Wagowo robiłem tak, aby zrobić dokładnie tyle co w rozpisce. Aby było ciężko. Więc wyszło więcej kg niż ostatnio, ale to nie moje maksy w seriach, gdzie kończyłem 120kgx3. Uda dostały. Wypychanie nóg na suwnicy – [...]

[...] (tu mala zmiana -na następnym wyciskanie skosne) 8/9/11 4)wyciskanie sztangielek w staniu 8/9 kg( w pierwszej serii + 1kg) 5)uginanie francuskie sztangielek 5/6 kg(nadal tyle samo) 6)unoszenia nog w podporze 3s po ok 20 powtorzen 7)spięcia brzucha z obciążeniem 3 s powtorzenia w zależności od ciężaru ze stalym przewaznie 20/25/25 6/6/7 kg [...]

[...] 2 serie Plecy 1.Podciąganie NA DRĄZKU w szerokim nachwycie 3 serie 2.Wiosłowanie sztangą -PODCHWYTEM 3 serie TYŁ BARKÓW Unosznie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (na tyle aktony)- SZTANGIELKAMI 3 serie 4.Martwy ciąg 4 serie SZRUGSY 2 Pytania:Mogę plecy przed nogami ?? Na nich raczej bardziej mi zależy i ciężko widzę podciąganie po [...]

[...] pobyt poza domem, musiałam się ratować sklepowym żarciem - padło na kefir (skład: mleko i bakterie) i migdały. Strasznie ubolewam nad tym, że świat zmierza ku zagładzie i tyle syfu w sklepach. Słodyczy, białych buł - do koloru do wyboru, a zdrowe żarcie to rzadki okaz...barwienie chleba karmelem na wersję pseudo razowe to już szczyt szczytów. [...]

[...] powtórzenia bez przerwy i kumple mi zdejmowali po 20kg z każdej ze stron i to był mój gwóźdź do trumny. A na koniec treningu przysiad tylni zwiększyłem o 2,5kg i poszło tyle ruchów co tydzień temu, ładnie choć ostatnie powtórzenia do darcie japy ,no i 2 ostatnie siady były ciągnięte z pleców. Odwodzenie na maszynie, poprawnie. Dzisiaj na [...]

[...] Na pewno będę dodawał powoli kcal. Najlepszym rozwiązaniem byłoby dla mnie trafiać w nadwyżkę kaloryczną w okolicach 200-250kcal dziennie, co dawałoby 6-7,5k kcal nadwyżki w skali miesiąca i pozwoliłoby na budowanie w miarę czystej masy mięśniowej. To by chyba było na tyle, jak macie pytania to walcie śmiało. Potem postaram się wrzucić fotki.

[...] Ja na przykład tak dobrze rozciągnięty nie jestem, żeby za pierwszym razem dotknąć głową kolana (nie wiem, czy w ogóle dałbym radę), mimo wszystko się rozciągam ale tylko tyle, ile "trzeba", tzn. na rozgrzewkę i na stretching. Kurczę, Vencu zapodałbym tutaj też swoje przysiady do porównania, mogę? Bardzo ciekaw jestem opinii.

[...] Strong First. Mają fajne wyniki. U Leona jest nieźle, tylko dla mnie to kawał drogi. Poćwiczyłem z chłopakami dzisiaj. Pokazałem im kilka ćwiczeń na nogi. Zapomniałem, że tyle ich znam. A są upiorne i chowa się przy przy nich większość ćwiczeń. Kiedyś nagram wariacje na temat wykroku, żabek z kettlem do przodu i do tyłu (coś niesamowitego - [...]

[...] 2.przysiady prowadząc sztange między nogami, nogi szeroko 55kg-12p 65kg-10p 75kg-10p 3.przysiady odwrotne (sztanga pod sobą) 55kg-12p 65kg-10p 80kg-10p Uwagi: to by było na tyle,dawno nóg nie trenowałem no i są efety (troche lYpa),ale te wykroki naprawde dały mi w kość Kowanator -niestety muszę Cię kolego rozczarować :0 nie wstawię fotek pleców, [...]

[...] jeszcze przed przerwą zrobiłem trening bardziej siłowy. W push-press poszło 105kg, rok tego nie robiłem i widać tu 2 rzeczy - żałosne przełożenie na wybicie, bo kumpel co tyle robi w pp to wybija 125kg - robienie samego wybicia na bary przekłada mi się nieźle na pp Zrobiłem też mc klasyczny + szrugs, doszedłem do 200kg bez pasa, 210kg z pasem [...]

[...] kolejny etap w mojej sportowej sferze życia ;-) I stąd pomysł na zamknięcie tego dziennika i napisanie “małego” podsumowania %-) Zabierałam się za to długo, bo widocznie tyle czasu potrzebowałam na poukładanie myśli i zluzowanie - psychiczne i fizyczne. Żeby nie pisać na gorąco pod wpływem emocji :-)) Minęło już chyba wystarczająco czasu, bo [...]

Przysiad lub jak kto woli Squat, to ćwiczenie przez jednych lubiane przez innych omijane. Przez niektórych nazywane "Królem wszystkich ćwiczeń" przez innych wręcz zabronione ze względu na ryzyko odniesienia kontuzji. Pewne jest jedno - przysiad to jedno z najlepszych ćwiczeń jakie możemy zafundować swojemu organizmowi. Czy budujesz masę, siłę czy [...]

[...] Przysiad trzymając się gumy 3x20 Udało się zejść poniżej kolan. kontrola kolan cały czas. 8. Wykroki - nie daję rady wykonać tego ćwiczenia, gdy kontuzjowana noga zostaje w tyle, więc na razie odpada. 9. Prostowanie nóg 5kg 3x20 To ćwiczenie do tej pory było zakazane ze względu na zbytnie oddziaływanie na wiązadło. Dzisiaj udało się je zrobić [...]

[...] podczas drugiego ćwiczenia boczny akton piekł już po 5 powtórzeniu, 3 ostatnie to była walka, ale wygrana. Poprzez założenie DT załapałem motywację i zrobiłem częściowo, na tyle, ile mogłem nogi. Pierwsza seria to rozgrzewka, w kolejnych nie chciałem przesadzić z ciężarem, bo jak już wspominałem jest problem ze stojakami. Czuję, że zakwasy na [...]

[...] sztangi załatwi Ci też górę grzbietu mocno a tutaj masz się skupić na tylnej głowie barków 3. suwnica to ciężkie siłowo ćwiczenie na bułgarze tak nie przekatujesz całego uda, ponieważ bułgar wywiera większy nacisk na głowę medialną czworogłowego 4. Nie dawaj wyciągu tylko zrób tyle serii ile dasz radę a później same negatywy podciągania

[...] w stanie osiągnąć. Wszystkie rzeczy jakie wymieniłeś potencjalnie eliminują Cię z ciężkiego treningu siłowego. Co ważne to znaleźć ogarniętego lekarza/lekarzy i trenować na tyle na ile to możliwe pod okiem lekarza. To jest ważne aby chwilowa chęć zrobienia formy nie zniszczyła zdrowia. A dokładniej jak to zrobić kolego ? Pamiętam że zmienilem [...]

[...] w stanie osiągnąć. Wszystkie rzeczy jakie wymieniłeś potencjalnie eliminują Cię z ciężkiego treningu siłowego. Co ważne to znaleźć ogarniętego lekarza/lekarzy i trenować na tyle na ile to możliwe pod okiem lekarza. To jest ważne aby chwilowa chęć zrobienia formy nie zniszczyła zdrowia. A dokładniej jak to zrobić kolego ? Pamiętam że zmienilem [...]